楽に腹筋をきたえる方法

年をとって運動をまったくといっていいほどしなくなれば、まーお腹というか下っ腹は出てくるわけです。あー、やだな、これでは本当にただのオッサンだとあきらめればいいのですが、そんなお腹はみっともないと思う自分もいるのです。

それなら運動をすればいいじゃないか、腹筋などをしてお腹をへっこませればいいのではないかと思うのですが、腹筋運動をするためのあのたいせいになることじたいが、もう面倒で、じゃあもうとりあえずこのままでいいやと思う毎日なのです。

じゃあ、何かしらのあやしいサプリでも飲んで、楽してやせようとも思うのですが、あんなサプリが効くわけないだろうと訝しむ面倒くさい親父なのであります。

そこで効果のある、大して疲れない、楽な体操のようなものはないかと探し続けていますが、唯一一つだけありました。俳優の名前が出てきませんが、お腹の空気を口から全て吐ききるあの運動です。インナーマッスルを鍛える運動ですね。

あれは楽だし、やり終わった後に多少腹筋を使った感じがあるのです。だけど続かない。あんな30秒の運動をたまに鏡の前でやったはいいが、次の日はその運動をすること自体を忘れているのです。

まー子供の頃から継続ができない子が40過ぎて生活習慣は変わらないものです。そのくせ自分の子供にはきびしい、そんな親父です。

そういえば友人が出会い系サイトで青春を謳歌しています。簡単に会えるサイトのようで人生最高とか言っています。ワクワクするそうです。ワクワクメール

 

すい臓がんの予防は難しいのか

私の周りですい臓がんで亡くなる方が多い。共通しているのは皆酒飲み。それも大の酒飲み。あとは糖尿病。インシュリン注射をしている人もいた。

では酒好きはすい臓がんの予防はできるのだろうか。

背中が痛いという人が多かったので、特に運動もせずに背中が痛く感じるようなら早めに受診すべきだ。間違っても湿布を貼って治そうなどと思わないことだ。

あとは適度な運動。昼間の散歩はセロトニンの分泌も促すので、天気の良い日は10分ぐらいのつもりで歩いてみるのがいい。10分なんてあっという間だから、近所の通ったことのない道を歩いていたら30分ぐらい歩いていたことになるだろう。

あとはたまには医者に行くべきだ。医者になんか掛かったことがないという自慢をする人の大半は、ある日突然大病だということを知り、余命わずかの宣告を受ける、もしくは突然亡くなる。

残された方は本当に寂しい。元気が取り柄だと言う時間があったら、健康診断の予約をしてほしい。願わくば大学病院、もしくはそれに通じている病院を受診してほしい。

地域の適当な医者に責任感などないのだから、口コミなどを見て都市圏の有名な病院での検査をするといい。

手術しても治らない、開けてしまうと却って悪くなる。そんな状態になってから後悔はしないでほしい。まずは市の定期検診で良いから受診してみてください。

うつ病の治し方

うつ病みたいものは、若かりし頃に思い悩んでなるものと思っていました。

でも意外と不惑の年といわれる40代になっても、それに近いようなものになるのかもしれません。

実際に高島忠夫さんや、名前は失念しましたが、日本テレビの女子アナウンサーなども、ある程度の年になってから、うつ病を発症しましたからね。

原因は様々でしょうが、どうも僕は他人との関わり、人間関係がうつ病を発症させているように思います。

嫌われる勇気という本に書いてましたが、もし周りの人の目を気にせずに生きることができれば、悩みのほとんどは解消されますからね。

よく生活に疲れた人が言う言葉

あー、誰も私を知らない土地に行きたい。

これって、今ある人間関係を全て捨てて、一から人生を歩みたいからそう言っているのだと思います。

さて、あーなんかもうずっと寝てたい、やる気が出ない、夜眠れない、人と会いたくないなんて気分になったら試してほしいこと。

僕もこれはネットで知りました。

単純です。

太陽の光を浴びましょう。

太陽の光を浴びることでしか得ることのできない物質がうつ病に効果的だそうです。

なので
晴れた日の午前中に近所を散歩すると良いです。

僕も気分が晴れないなぁという時は、晴れた日に近所を散歩します。

あーなんか近所の人にも会いたくない。
そんなレベルで気分が落ち込んでいようとも
玄関を出てしまえば、何とかなるので着替えてくださいw

ほんの15分でいいです。

近所を散歩してください。

いい気分になりますよ。

じぶんまくらとじぶんふとん

私は腰痛の他に、首の痛みもあったので、自分に合う枕がほしいと思っていたところ、じぶんまくらというお店を知りました。

じぶんまくらでは、その人の頭の形や高さに合った枕を作ってくれるのですが、じぶんに合う布団もどうかとすすめられ、全部で20万円ほどかかるのですが、腰痛が少しでも和らげばよいかと24回払いで購入を決めました。

それから、1年ほど使ったのですが、余計に腰が痛くなりました。いわゆる点で支える系の布団なのですが、私の腰には合わなかったのです。で、すぐにその布団は嫁さんに使ってもらうようにワタシたのですが、その嫁さんも数年したら、やっぱり腰が痛いと誰も使わなくなりました。

結局私は今ニトリで売られていた5000円ほどの布団と、5000円ほどのマットレスを使っています。

布団というのは、値段ではなく、じぶんに合ったものをつかうと良いのでしょう。

硬めの布団が良いのであれば、そうだし、柔らかめの布団が良いのであれば、それが一番じぶんにとってよい布団ということになります。

まちがっても、この布団は腰をサポートするような布団なので、腰痛をお持ちでしたら、改善につながるかもしれませんよ。

などというセールストークには乗らないことをおすすめします。jメール山形

 

 

腰痛の人は昔ながらの腹筋運動はやめるべき

腰痛の人は昔ながらの腹筋運動はやめるべきだとテレビで最近放送されていました。確かにどう考えても、仰向けに寝転び、手を頭の後ろに組んで、がんばって起き上がるあの腹筋運動は、腰への負担は大きい。

学生の頃に体育の授業や部活での練習の一環で行う運動を、当時は体が強かったこともあり、何の疑問もなく行っていた。

しかし40を過ぎてあの腹筋運動をやるとなると難儀でしかたない。そもそも腰が痛いから、腰痛の予防に腹筋を鍛えろと始めたことだが、ほんの十数回腹筋運動をしただけで、かえって腰が痛いのである。

それは本末転倒だと思い、体幹運動を取り入れたのだ。サッカーの日本代表長友佑都選手の本が人気であるのを知り、スーパーの書店ブースで購入し自宅で始めたのだが、これも簡単なものから、きついものまで幅広く紹介されていた。

一番有名な体幹を鍛える体勢は腰や腹筋を鍛えられるそうだ。

やり方は、うつ伏せの体勢で肘と足の指を支点に体を起こす。頭から踵までが直線で結ばれているイメージでその体勢を1分保持するのも最初は大変だと思う。

これが3分ほどできるようになれば相当腰や腹筋が鍛えられた状態になっているだろう。腹筋が笑うように動くこの体幹運動をぜひ一度おすすめしたい。お腹がへっこんだら、たまには出会い系サイトなどで遊ぶのも面白いものですよ。出会い系 ランキング

 

川淵チェアマンの健康法がいい

先日テレビに元Jリーグの運営最高責任者、川淵チェアマンが出演された。

そこで彼が話されていたのが、全くもって病気がないということだった。

その秘訣はと尋ねられ答えたのが以下の運動でした。

肩幅に足を開いて立ち、両足のかかとを同時に上げ下げする。

これを1日に200回行うそうだ。

ふくらはぎを鍛える筋肉トレーニングなのだが、ふくらはぎや太もも、おしりの筋肉は体全体の中でも多くの割合を占める筋肉で、ここを鍛えるとダイエット効果がある聞いたことがある。

スクワットをすれば太ももを鍛えることができるのだが、スクワットは運動を日頃しない私には少しきつかったのだ。

まさに三日坊主であったが、この川淵チェアマン筋肉トレーニングは今のところ3日連続続いている。

といっても、回数は初日150回、2日目50回、3日目20回とだんだん下がって入るのだが、毎日続けるのがモチベーションにつながると思い、今日は20回だけ行った。

筋肉痛がひどいのだ。いや心地よい。

3日目ともなると、明らかにふくらはぎに張りを感じるのだが、これがなんとも心地よい。

腰痛、首痛、肩こりに少しでも効果があることを期待して(意外と他の箇所に効いたりするんです)足も川淵チェアマン筋肉トレーニングをやろうと思います。jメール 評判 2016

ダイエットは長い目でみるのがいい

ダイエットの方法は毎年毎年新しいものがテレビをにぎわす。

最近は青汁スムージーや、やせるというサプリも人気だ。

一つ言えることは、どれも期待するほど効果がない、もしくは長く続かない方法なのだ。

もしダイエットに成功したのであれば、年々その市場はヤセ細っていくはずなのだから。

ダイエットに成功する人は、他の方法でも、いや何だって成功するであろう。

絶対にやせると決めて臨む、強い気持ちをもった人は何でも成功するまで繰り返すのだから。

このサプリは効果が無かった。

この腹筋を寝そべっていても鍛えてくれるマシーンに効果はなかったという前に、茶わんによそられたご飯の量を減らすべきなのだ。

徹底的にカロリーを減らし、それを維持する人がダイエットに成功する人なのだ。

さて、私は89kgあった体重を69kgまでに落としたことがある。

その時の方法を書いてみようと思う。

まず、時間を掛けること。

私は20kgやせるのに20ヶ月を費やした。

そう、1ヶ月1kgやせることを目標にしたのだ。

1ヶ月1kgじゃ、目標体重になるのに時間がかかるというだろうが、10ヶ月後に10kgやせると思えばモチベーション高く臨めないだろうか。

このダイエット方法には大きな利点が一つある。

リバウンドしにくいのだ。

具体的な方法は次回書いてみます。横浜市 大田区 引越し

食事の量は年を取れば変わるのである

ガンマーGTピーを下げる方法ですがまず大切なのか食事制限です。飲酒はなるべく控え、食事も油の多いもの、血糖値の上がるもの、脂肪になりやすいものは極力控え、水を多めに摂取する方が良いそうです。

生活習慣の見直しも大切です。運動に関しては有酸素運動を多く取り入れましょう。通勤で利用する駅の1つ手前で下車し、そこから自宅まで歩く、休日の1時間だけ有酸素運動としてウォーキングを近所の周辺で定期的に行うなどの運動が良いとされています。

睡眠時間も大切です。夜の2時には必ず就寝していることが体調の管理には必要ですので、できれば夜の10時には就寝し、朝6時ごろには起床しましょう。ストレスはなるべく避け健康的な生活をすることがガンマGTピーを下げる方法です。

会社の健康診断の結果が昨日届いた。ガンマGTピーの数値が1年前の数値と比べて大幅に上がっていた。いろいろと思い当たる節はある。

入社して3年、いつまでも親の世話になっているのは申し訳ないので一人暮らしを始めたところ、思ったより食生活が大変で、自炊することなく外食もしくはコンビニの弁当で済ませていた。

塩分の多いもの、脂質の行為者、カロリーの多いものをお好みより多く摂取していたのが大きく影響しているように思える。

これから30歳を迎える今ここまで健康診断の結果が変わると言う事は、今後これ以上の体の変化があるように思えるので、これからはもう少し自分の体調管理に気をつけて過ごしたいと思う。

具体的には一人暮らしを始めた頃のように、自分で米を炊き、簡単なもので良いから調理をした塩分少なめの食事をとるように心がけたいと思う。

40歳を超えて体調の変化に驚いている。以前はいくら食べても体重は増えなかったが、ここ最近は少し多めに食べただけで次の日の体重に影響している。

昔と同じような食生活をしていては、体重は増える一方だということに気付かされた。会社の付き合いでの飲酒の後に食べるラーメンは格別においしいのだが、これは控えるようにしなければならないだろう。

そもそも上手いと思えるものはカロリーが高いと言うし、粗食とまではいかなくても、豆腐や豆、玉子、野菜を多めに取るように心がけたいと思う。とにかく腹まわりの贅肉を落としたいと思う。それが実現できれば自然とガンマーGTピーも下がっているであろう。