腰痛の人は昔ながらの腹筋運動はやめるべき

腰痛の人は昔ながらの腹筋運動はやめるべきだとテレビで最近放送されていました。確かにどう考えても、仰向けに寝転び、手を頭の後ろに組んで、がんばって起き上がるあの腹筋運動は、腰への負担は大きい。

学生の頃に体育の授業や部活での練習の一環で行う運動を、当時は体が強かったこともあり、何の疑問もなく行っていた。

しかし40を過ぎてあの腹筋運動をやるとなると難儀でしかたない。そもそも腰が痛いから、腰痛の予防に腹筋を鍛えろと始めたことだが、ほんの十数回腹筋運動をしただけで、かえって腰が痛いのである。

それは本末転倒だと思い、体幹運動を取り入れたのだ。サッカーの日本代表長友佑都選手の本が人気であるのを知り、スーパーの書店ブースで購入し自宅で始めたのだが、これも簡単なものから、きついものまで幅広く紹介されていた。

一番有名な体幹を鍛える体勢は腰や腹筋を鍛えられるそうだ。

やり方は、うつ伏せの体勢で肘と足の指を支点に体を起こす。頭から踵までが直線で結ばれているイメージでその体勢を1分保持するのも最初は大変だと思う。

これが3分ほどできるようになれば相当腰や腹筋が鍛えられた状態になっているだろう。腹筋が笑うように動くこの体幹運動をぜひ一度おすすめしたい。愛知 東京 引越し

 

川淵チェアマンの健康法がいい

先日テレビに元Jリーグの運営最高責任者、川淵チェアマンが出演された。

そこで彼が話されていたのが、全くもって病気がないということだった。

その秘訣はと尋ねられ答えたのが以下の運動でした。

肩幅に足を開いて立ち、両足のかかとを同時に上げ下げする。

これを1日に200回行うそうだ。

ふくらはぎを鍛える筋肉トレーニングなのだが、ふくらはぎや太もも、おしりの筋肉は体全体の中でも多くの割合を占める筋肉で、ここを鍛えるとダイエット効果がある聞いたことがある。

スクワットをすれば太ももを鍛えることができるのだが、スクワットは運動を日頃しない私には少しきつかったのだ。

まさに三日坊主であったが、この川淵チェアマン筋肉トレーニングは今のところ3日連続続いている。

といっても、回数は初日150回、2日目50回、3日目20回とだんだん下がって入るのだが、毎日続けるのがモチベーションにつながると思い、今日は20回だけ行った。

筋肉痛がひどいのだ。いや心地よい。

3日目ともなると、明らかにふくらはぎに張りを感じるのだが、これがなんとも心地よい。

腰痛、首痛、肩こりに少しでも効果があることを期待して(意外と他の箇所に効いたりするんです)足も川淵チェアマン筋肉トレーニングをやろうと思います。jメール 評判 2016

ダイエットは長い目でみるのがいい

ダイエットの方法は毎年毎年新しいものがテレビをにぎわす。

最近は青汁スムージーや、やせるというサプリも人気だ。

一つ言えることは、どれも期待するほど効果がない、もしくは長く続かない方法なのだ。

もしダイエットに成功したのであれば、年々その市場はヤセ細っていくはずなのだから。

ダイエットに成功する人は、他の方法でも、いや何だって成功するであろう。

絶対にやせると決めて臨む、強い気持ちをもった人は何でも成功するまで繰り返すのだから。

このサプリは効果が無かった。

この腹筋を寝そべっていても鍛えてくれるマシーンに効果はなかったという前に、茶わんによそられたご飯の量を減らすべきなのだ。

徹底的にカロリーを減らし、それを維持する人がダイエットに成功する人なのだ。

さて、私は89kgあった体重を69kgまでに落としたことがある。

その時の方法を書いてみようと思う。

まず、時間を掛けること。

私は20kgやせるのに20ヶ月を費やした。

そう、1ヶ月1kgやせることを目標にしたのだ。

1ヶ月1kgじゃ、目標体重になるのに時間がかかるというだろうが、10ヶ月後に10kgやせると思えばモチベーション高く臨めないだろうか。

このダイエット方法には大きな利点が一つある。

リバウンドしにくいのだ。

具体的な方法は次回書いてみます。横浜市 大田区 引越し

食事の量は年を取れば変わるのである

ガンマーGTピーを下げる方法ですがまず大切なのか食事制限です。飲酒はなるべく控え、食事も油の多いもの、血糖値の上がるもの、脂肪になりやすいものは極力控え、水を多めに摂取する方が良いそうです。

生活習慣の見直しも大切です。運動に関しては有酸素運動を多く取り入れましょう。通勤で利用する駅の1つ手前で下車し、そこから自宅まで歩く、休日の1時間だけ有酸素運動としてウォーキングを近所の周辺で定期的に行うなどの運動が良いとされています。

睡眠時間も大切です。夜の2時には必ず就寝していることが体調の管理には必要ですので、できれば夜の10時には就寝し、朝6時ごろには起床しましょう。ストレスはなるべく避け健康的な生活をすることがガンマGTピーを下げる方法です。

会社の健康診断の結果が昨日届いた。ガンマGTピーの数値が1年前の数値と比べて大幅に上がっていた。いろいろと思い当たる節はある。

入社して3年、いつまでも親の世話になっているのは申し訳ないので一人暮らしを始めたところ、思ったより食生活が大変で、自炊することなく外食もしくはコンビニの弁当で済ませていた。

塩分の多いもの、脂質の行為者、カロリーの多いものをお好みより多く摂取していたのが大きく影響しているように思える。

これから30歳を迎える今ここまで健康診断の結果が変わると言う事は、今後これ以上の体の変化があるように思えるので、これからはもう少し自分の体調管理に気をつけて過ごしたいと思う。

具体的には一人暮らしを始めた頃のように、自分で米を炊き、簡単なもので良いから調理をした塩分少なめの食事をとるように心がけたいと思う。

40歳を超えて体調の変化に驚いている。以前はいくら食べても体重は増えなかったが、ここ最近は少し多めに食べただけで次の日の体重に影響している。

昔と同じような食生活をしていては、体重は増える一方だということに気付かされた。会社の付き合いでの飲酒の後に食べるラーメンは格別においしいのだが、これは控えるようにしなければならないだろう。

そもそも上手いと思えるものはカロリーが高いと言うし、粗食とまではいかなくても、豆腐や豆、玉子、野菜を多めに取るように心がけたいと思う。とにかく腹まわりの贅肉を落としたいと思う。それが実現できれば自然とガンマーGTピーも下がっているであろう。医療脱毛 安い 東京